NPO法人 新宿区ウオーキング協会
《チャレンジ活動》エキセントリック体操で筋肉をアップ！
《チャレンジャー》NPO法人 新宿区ウォーキング協会 （IN 小滝橋ひろば）
みんなで、気軽に体力UP！！
♠毎月、第二、第四水曜日 小滝橋ひろばで開催中
エキセントリック体操中級編の参考動画です。
新宿区ウォーキング協会有志のみなさんが、工学院大学の桂先生の指導のもと、エキセントリック体操を練習している様子です。
0：00 エキセントリック体操の説明（桂先生）
だれでも気軽にエクササイズ
今日からあなたも仲間になろう
2：00 エクササイズ1 椅子座り
4：00 エクササイズ2 片ひざ押し
6：50 エクササイズ3 フロントランジ
9：45 エクササイズ4 サイドランジ
12：52 エクササイズ5 片ひざ閉じ
15：25 エクササイズ6 片ひざ開き
17：30 エクササイズ7 かかと下ろし
20：20 エクササイズ8 つま先押し
23：30 エクササイズ9 片ひじ伸ばし①
26：35 エクササイズ10 片ひじ曲げ①
29：40 エクササイズ11 片ひじ伸ばし➁
33：25 エクササイズ12 片ひじ曲げ➁
37：30 エキセントリック体操の効果（桂先生）
◆活動の概要
コロナ禍で集まって、一緒に楽しくウォーキングすることが難しくなっています。
しかし、いつまでも家に籠っていても体によくありません。新型コロナウイルス感染を避けながら、逆筋肉トレーニングを通じてウォーキング力をアップします。
◆進捗状況
体力測定を9月～12月の間に行っております。
測定内容としては、
| １.各部の体脂肪率と筋肉量 | 2.重心動揺検査
（平行機能感覚を測ります） |
３.長座位体前屈評価
（腰痛に関係します） |
| 4.立ち上がり・足踏みテスト
（筋力を測ります） |
5.脚伸展筋力・筋厚計測
（転倒予防につながります） |
６.機能的移動能力
（認知能力に関係します） |
| ７．尿検査
（糖尿病や腎臓関連などを調べます） |
８．血液検査
（貧血や肝臓の病気などが分かります） |
注意点：ペースメーカー装着の方は１は測定できません。
７と８を測定したい場合は、早い時間でかつ少量でお願いします |
会場は新宿NPO協働推進センター多目的ホールです。(詳しい場所は上記のＱＲコードより）
現在参加できるのは1-6の場合だと、
第三回：2022/11/9
第四回：2022/12/14
との2回となっております。
７，８の場合だと、
第三回：2022/12/14
のみとなっております。
（１－６と７，８で開催予定が異なります）
